最終更新日：2020/6/21
僕が住む東京都では緊急事態宣言が今月5月末まで延長されましたが、皆さん、頑張って体重キープに努めてますか？
相変わらず体重管理に四苦八苦している僕、石谷玲（ @R_I ）が、前回のセブンイレブンに続き、今回はファミマ（ファミリーマート）で売ってるものでカロリーコントロールに役立つ商品を7つご紹介します。前回の記事はこちら。
僕も頑張ります。みんなも頑張ろう！
- 体重キープなら運動よりもカロリーコントロールを重視！
- 第1位 お母さん食堂グリルチキン（100～128kcal）税込198円
- 第2位 スーパー大麦入りビビンバ風サラダランチ（274kcal）税込498円（2020/5/24追記）
- 第3位 冷しちゃんぽん（398kcal）税込498円（2020/6/21追記）
- 第4位 7種野菜の鶏塩スープ（84kcal）税込398円
- 第5位 半熟ゆでたまご（69kcal）税込73円
- 第6位 12品目のコブサラダ（267kcal）税込498円
- 第7位 たっぷり食べたい！食べるレモンティー（0kcal）税込298円
- コンビニは店舗数が多く、来店時間を分散できる「密」から逃れられるショップなので巧く活用を！
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体重キープなら運動よりもカロリーコントロールを重視！
前回も書きましたが、体重キープに大事なのは（本来は両方とも大事だけど）運動よりもカロリーコントロール。
おにぎり1個分の摂取カロリー（約180kcal）を運動で消費するためには、だいたいウォーキングで60分。ランニングだと20～30分。もちろん体重でも変わりますが。
ちょっとキツイですよね。そこまでしてたったおにぎり1個分かい！と言いたくもなります。
なので、体重をキープしたいならまずは摂取カロリーをコントロールすべきですし、こっちの方が楽だと思います。
僕の経験上、「運動せずに摂取カロリーを落と」してもある程度は痩せられますが、「運動していっぱい食べる」となかなか痩せられないことが多かった。こんなに疲れてクタクタになるまで身体を動かしたのに、翌朝全然体重落ちてない！その次の日も！NANDE！と人間不信になってしまうことも。
だから、摂取カロリーにメスを入れましょう。好きに食べて体重キープできない人は、最低限ここはやるしかないんです。
とは言え、カロリーコントロールしやすい（あまりカロリーが高くない）ものって具体的に何があるのか分からない！コンビニなら家の近くにあるけどお弁当カロリー高いよ！と言う方も多いですよね。
前回の記事と今回の記事では、そんな商品を具体的に紹介しています。是非最後までお付き合い下さい。
第1位 お母さん食堂グリルチキン（100～128kcal）税込198円
サラダチキンよりも美味しく、サラダチキンよりも使いやすい。そのまま食べても、おかずにしても、おつまみにしても最高
もうね、ファミマでこれは外せない。とにかくこれ買ってみて。マジ美味しいから。
今やどのコンビニでも販売されているサラダチキンって苦手な人が一定数居て、だいたい理由に挙がるのが添加物の薬品臭さ。厚生労働省が認可したものしか使っていないから身体に悪いものは入ってないのは確実なんだけど、それでもやっぱりダメって人も多い。
そんな人に、このグリルチキンを食べてもらいたい。これならすんなりと食べられるはず。
サラダチキンには無い鶏皮や脂も入ってて、満足感がとても高いし、食感も良い。フレーバーも「炭火やきとり風味」「アヒージョ風味」「ゆず七味風味」「ブラックペッパー」と4種類あって飽きない。ちなみに全種類のカロリーを書いておきます。
- 炭火やきとり風味 118kcal（やや糖分あります）
- アヒージョ風味 128kcal
- ゆず七味風味 100kcal
- ブラックペッパー 113kcal
ちなみに僕のオススメは「アヒージョ風味」。やみつきになります。だけどチョト匂いが臭い(笑)。2位は「ゆず七味風味」。
第2位 スーパー大麦入りビビンバ風サラダランチ（274kcal）税込498円（2020/5/24追記）
コブサラダに代わるサラダランチ新提案！？野菜も大麦もいっぱい、食べ応え抜群の冷製ビビンバ。
一見サラダに見えるこれ、ドレッシングと別袋の海苔を掛けてひたすらスプーンでかき混ぜます。すると、
うーん、これでもやや見てくれはサラダ感あるかな。
しかししかし、侮るなかれ。ゴマ油溢れるコチュジャンドレッシングや肉味噌、キムチの味が強く、食べて速攻で気付くはずです。
「あ、これビビンバだ！」と。
普通はビビンバの「バ」、つまりご飯が入るところをスーパー大麦（っていうらしい押麦が底に敷き詰められてます）が肩代わりしているので、サラダサラダしている風貌でも食べてみるとビビンバ以外の何物でもなくなる訳です。
このカップ一杯の冷製ビビンバ、結構なボリュームがあります。それなのにカロリーは274kcal。はちゃめちゃなCP（カロリーパフォーマンス）です。非常にバランスの良い中身なので、補うモノは不要。もしこれ1つで足りないならグリルチキンか後述する半熟ゆでたまごを追加すればOK。仕事が忙しく食べるものを考えるのが面倒くさい時はまずこれを買いましょう。
ひとつだけ不満点を書くと、器が広く浅く、器一杯にサラダが入ってるので、「ビビン」つまりスプーンでかき混ぜるのが大変。よそ見をしてるとうっかり混ぜ混ぜ中に内容物をこぼしてしまうことがあります。ご注意を。不器用な僕はこぼしました。
第3位 冷しちゃんぽん（398kcal）税込498円（2020/6/21追記）
まるでリン○ーハット！？噛み応えのある生野菜と濃厚な白湯スープで満足感が高いアンダー400kcalの冷やし麺
このところ暑くなってきて、弁当コーナーに冷やし麺が沢山並ぶようになりましたが、その中でもファミマの冷しちゃんぽんはかなりオススメ。
サラダのように沢山投入されたキャベツが生に近い食感で、噛み応えがあるのが良い。どうしても茹で野菜は噛み応えがなくあまり食べた気にならなくて満足感が薄くなる傾向がありますが、この冷しちゃんぽんならしっかり野菜を噛んで食べるため満足感が得られます。
もちろん他にも茹でたもやしや人参、きくらげ、コーン。それにかまぼこやエビ、胡麻も入って具材豪華。
サラダ感覚で食べられるのが良いよね。
しかも、低カロリー麺類は「味が薄くて美味しくない」ものが多い中で、この冷しちゃんぽんは白湯スープがしっかり濃厚に味付けされていて、まるでリン○ーハット。
これなら僕が食べても満足。
麺はまあまあ太めでちゃんぽん麺に近い感じ。僕的には大満足とまでは行かないけど、コンビニ麺のちゃんぽんだとこんなもんでしょう。
ぶっちゃけ、これで398kcalはかなりカロリーパフォーマンス高いと思う。
僕個人的にファミマの弁当は他チェーンに比べて企画開発力劣ってると思ってたけど、最近のファミマ頑張ってますよ。興味があれば是非探してみて下さい。
第4位 7種野菜の鶏塩スープ（84kcal）税込398円
野菜たっぷりで美味しい84kcal！そのまま食べてもごはんにかけて汁かけごはんにしてもOK
セブンイレブンの記事では麺なしちゃんぽんスープを紹介しましたが、ファミマだとこちらが良いかな（ファミマにも麺なしちゃんぽんスープはあります）。
何せこれ、100kcal切ってるんですよ。84kcal。この量で。しかもしっかりしたお味。なので本当に満足度が高い。ファミマさん、やるじゃん！
野菜だけじゃなく鶏肉も入ってるのでタンパク質も摂れる。ただ炭水化物がないので、僕はこれをごはんにどばっと掛けて汁かけごはんにするのがオススメ。だいたいパックごはんが200gで285kcalくらいかな？汁かけごはんにしても369kcalと400kcal切っちゃう。ボリューム満点で晩飯にもなるのに369kcal。足りなけりゃこちらもグリルチキンなりゆで卵なりで調整すりゃOK。
ダイエットを一気にイージーゲームにするキラーコンテンツですよ。
第5位 半熟ゆでたまご（69kcal）税込73円
空腹時におやつ感覚で！食事のカロリー調整にも便利
やっぱりこういうモノを食べて生活していると、如何せんお腹が空くことも往々にしてある訳です。人間だもの仕方ないね。
で、そういうときに重宝するのが、ゆで卵。
1個たったの69kcalで、いつでも食べられる便利フード。しかも最初から塩味が付いているので、このままで全然美味しく食べられます。
食事の合間のおやつにも、食事自体がちょっと足りないかなという時にも。
カロリー調整に使い勝手が良いのでオススメです。グリルチキンだとちょっと食べすぎって時に是非是非。ただ、食べ過ぎると「もうゆで卵はいい…」なことにもなります（笑・経験談）。
第6位 12品目のコブサラダ（267kcal）税込498円
セブンイレブンのグリーンサラダボウルの対抗馬。つかこっちの方がクリ○プサラダワークスみ高いのでは？
セブンイレブンの記事では第3位にランキングしていたグリーンサラダボウル（チリミート&チキン）。これだけで1食分になるほどボリュームがあってバランスも取れてる商品と紹介しました。
ただ、僕のようなデブ男子ですら満足するボリュームということは、もっと少食の人、特に女性だと量が多すぎなのでは？という気もしています。
そんな人にはこちらの方がオススメかも？
こちらも野菜に押麦、黒米、キヌア、チキンにエビ、赤いんげん豆とバランスの取れたサラダ。そんでセブンイレブンよりも一回り小さいカップでカロリーは267kcal。
これならプラス一品での調整もしやすいですし、割と重宝するのでは。
しかもドレッシングがコブサラダドレッシングなのですが、セブンイレブンのアイツよりも個人的にはクリス○サラダワークスの味に近い気がします（もちろん全く同じという訳じゃないですけど）。
割と好きなサラダランチだったのですが、最近（2020/5/24現在）ファミマ店頭であまり見かけなくなってしまったので終売かもしれません。
第7位 たっぷり食べたい！食べるレモンティー（0kcal）税込298円
気兼ねなくたっぷり食べられるデザート
ファミマって「男の○○」みたいなデッカいカップのプリンとか杏仁豆腐とかありますよね。勿論カロリーもデッカいんですけど。
そんなデッカいカップシリーズに燦然と現れた0kcalの文字。
当然エリスリトール等の人工甘味料が入っているので、「人工甘味料NG！」な人には勧められないし、サラダチキンの添加物同様本来は身体にとって異物なので、理想論で言えばできれば摂取しない方がいいのも分かるのだけれど、コカコーラゼロ等の人工甘味料ドリンクを許容している人にはこれを自分へのご褒美にしてみるのはアリだと思います。
味は…まあまあ紅茶の味がしますし、ナタデココも入ってて食感の変化も楽しめて、これで0kcalと思えば悪くはない(笑)。ただ、ちょっと高いよね。
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コンビニは店舗数が多く、来店時間を分散できる「密」から逃れられるショップなので巧く活用を！
僕は前回今回とコンビニフードをオススメするのは、全国何処にでもあるので、これを読んだ人でも容易に購入でき再現性があるという理由もありますが、一番の理由が「店舗数が多く、24時間営業」ということ。
今スーパーマーケットの多くは営業時間を短縮して営業しています。
するとどうなるかと言うと、短い時間（特に閉店間際の割引タイム）に来店客が集中して「密」になりやすい環境に。
逆にコンビニは24時間営業なのでいつでもものが買える上に、スーパーよりも店舗数が多いので、もし人が多く混雑していれば別のコンビニに行く選択肢も取れます。もし行ける店舗が限られていても、時間をおいて出直してくるという手も取れます。
比較論にはなってしまいますが、スーパーに行くよりも安心できるのではないでしょうか（スーパーが危険だ！と言いたい訳ではないので念のため）。
勿論スーパーの方が生鮮食料品が沢山あるし割引販売もあるし、スーパーならではのメリットも沢山あるので、巧く使い分けることが大事だと思います。
その上で、コンビニフードで体重キープを頑張るなら、前回と今回の僕の記事を参考にしてカロリーコントロールしやすい商品を探してみて下さい。
コンビニフードだけでも体重キープは可能です。僕も増えた体重を3日で2.8kg減量し元に戻すことに成功してますし。
一緒に頑張りましょう！
それでは。
前回のセブンイレブンでのカロリーコントロール商品5選の記事も一緒にどうぞ！
