外出自粛でなかなか好きなことができず、好きなモノも食べられない、運動もままならないご時世になってしまいましたが、皆さん体重増えてませんか？
体重管理に四苦八苦している僕、石谷玲（ @R_I ）ですが、セブンイレブンで売ってるものでカロリーコントロールに役に立った商品を5つご紹介します。
- なかなか運動できない今だからこそカロリーコントロールを追求しよう！
- 第1位 Wガラスープが自慢！6種具材のタンメン（275kcal）税込429円
- 第2位 1日分の野菜！ちゃんぽんスープ（麺なし）（213kcal）税込451円
- 第3位 グリーンサラダボウル（チリミート＆チキン）（365kcal）税込594円
- 第4位 洗わずそのまま調理できる五目野菜炒めセット（18kcal）税込108円
- 第5位 鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン炭火焼（128kcal）税込213円
- 棚から消える前に是非試してみて！
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なかなか運動できない今だからこそカロリーコントロールを追求しよう！
いつもだったらロードバイクでロングライドを楽しんだりスポーツジムで筋トレしたりして汗を流し、帰りに美味しいモノを食べて帰ってたらなんだかんだで体重管理できてたって経験は多いと思います。
ところが今はなかなか遠出もできませんし、スポーツジムは営業自粛で閉鎖しているところがほとんど。
24時間営業で閉まっているところを見たことがないエニタイムフィットネスが真っ暗になっているのは衝撃的でした。
そんな、なかなか運動ができない今だからこそ、体重管理にはカロリーコントロールが「更に」大切になっているのです（元からカロリーコントロールは大切なんだけどね）。
でも緊急事態宣言下でスーパーへの買い出しもあまりできない昨今。
日持ちの利くインスタントラーメンやレトルト食品ばかり食べていたらすぐに太ります。
そこで、僕がここ最近セブンイレブンで実際に買って食べたものの中で「これを効果的に使えばカロリーコントロールできるぞ！」と感じたものを5つランキング形式でご紹介したいと思います。
体重管理に不安を覚えてる方、既に体重増えちゃったよと嘆いている方は、是非この辺の商品を探してみて下さい。
また、コンビニフードでカロリーコントロールできるメニュー5選の【ファミマ】版の記事も作成しましたので、こちらもチェックを！
第1位 Wガラスープが自慢！6種具材のタンメン（275kcal）税込429円
野菜もスープも麺もしっかり、美味しくて満足感あるのになんと275kcal
一番のオススメがこのタンメン。
中蓋の上に生麺と生の野菜がどっさり乗ったこのチルド麺。レンジで6分（500Wの場合）チンするとスープの蒸気で良い感じに蒸し野菜が出来上がり、麺と野菜をスープに流し込んでタンメンが完成します。
これがめちゃ美味しい！
- 淡泊と思いきやしっかりとガラで取ったダシが利いた美味しいスープ
- 蒸されたばかりの沢山の野菜のシャキシャキ感
- もっちりとした食べ応えある中太麺
実にこのタンメン、完成度高いです。麺抜きじゃないからバランス良く炭水化物も摂れて腹持ち良いのに何故か275kcal。
これ本当に275kcalでいいの？2杯食べても550kcalだよこれ。
まずはこのタンメン、試してみて下さい。
第2位 1日分の野菜！ちゃんぽんスープ（麺なし）（213kcal）税込451円
圧巻の野菜量！遂にちゃんぽんスープは1杯で1日分の野菜を摂れる時代へ
実はセブンイレブンの麺なしちゃんぽんスープは、昨年の僕が減量してる時からお世話になっていた商品でした。
僕も実はセブンイレブンの1/2日分の野菜！ちゃんぽんスープ（麺なし）を最近愛用してる。一週間に2回は食べてる。結構野菜のボリュームあるのに170kcalは凄い。
— 石谷玲💭👏🙇手を洗ったかい？ (@R_I) 2019年1月19日
こちらのツイートを見ても分かりますが、当時は一回り小さい容器で、野菜量が1/2日分入って170kcalだったのです。
ところが現在セブンイレブンで販売されているちゃんぽんスープは1日分の野菜が摂れて213kcal！
すんごいことになってます。脅威的です。どうなってるのセブンイレブンさん。
ちゃんぽんスープと言うより、野菜のスープ煮状態。
スープ自体も本当にリンガーハットやそこら辺のちゃんぽんのスープのような白湯仕立てで若干のとろみも着いていて旨いです。
炭水化物がないので少し考える必要がありますが、他の食事で炭水化物を摂りすぎてる時とか、炭水化物を意識して抜きたい時はこれが最適です。
効果的に使いましょう。
第3位 グリーンサラダボウル（チリミート＆チキン）（365kcal）税込594円
あのサラダ専門店のジェネリック！？これ1つで朝食orランチはOK
これ、どう見てもクリス○サラダワークスやD.I.Y.○ラダ&デリカテッセンのチョップドサラダだよね？
第3位にしてはいますけど、本音ではこれが今の僕のヘビロテになってます。
野菜はもちろん、鶏肉や卵、押し麦の穀類、豆類も摂れちゃう最高のバランス食。
サラダにしては量も多く、ドレッシングのサウザンアイランド&チリミートも美味しいので、本当にこれ1つで十分満足しお腹いっぱいになります。
ね、クリス○サラダワークスやD.I.Y.○ラダ&デリカテッセンみたいでしょ。
そんなに気に入っているのに何故、第1位に推さないのか。それは値段。
コンビニフードで、しかもサラダでほぼ600円はコンビニの客層的にキツイよね…。
クリス○サラダワークスやD.I.Y○ラダで食べると1,000円超えるのが当たり前だから、そこと比べるとめちゃ安いんだけどね。
でも本当に満足できる量と味なので、是非是非。
第4位 洗わずそのまま調理できる五目野菜炒めセット（18kcal）税込108円
炒めて乗せて、インスタントラーメンを一気にヘルシーメニューに変える
もやし・キャベツ・人参・玉ねぎ・ニラの5種野菜がバランス良くミックスに。
皆さんがインスタントラーメンを買い込んでいるならこれがまさに切り札になります。
100円ちょいの追加費用でインスタントラーメンがヘルシーな野菜たっぷり麺に変わります。
やり方は簡単。ラーメンを作る前にこれを野菜炒めにし、完成したラーメンに乗せるだけ。
それが面倒な人は麺と一緒に入れて茹でるのもOK。この場合は野菜の分少しスープの味が薄くなるので、スープを濃いめに作るとか醤油等の調味料を軽く足すなどをしてもいいかも。
僕は意外と炒め野菜が醤油ラーメンに合うなあと感じてます。
第5位 鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン炭火焼（128kcal）税込213円
今のセブンイレブンのサラダチキンではこれが一番好きかな
コンビニのダイエット食として一世を風靡した感のあるサラダチキン。
色々種類出てバリエーションも豊富になりました。
でも、実のことを言うと、僕は最近はファミリーマートのお母さん食堂のグリルチキンに激ハマり中で、それと比べると今のセブンイレブンのサラダチキンはチョト見劣りしてるナーってのが本音。
とはいえサラダチキンがカロリーコントロールでは優秀な食材なのは事実なので、現時点での僕の一押しの炭火焼味をご紹介しておきます。
香ばしさと醤油系の味がなかなか美味で、食感も柔らかくお気に入り。
スモーク味も嫌いじゃないんですが、若干ぱさつきが気になるんですよね。
まあでもぶっちゃけサラダチキンはどれも値段も栄養価的にも変わらないので、お気に入りの一品を見つけて頂けたら。
このカロリーでタンパク質が26.3gあるのは本当に最高です。
食事に一品追加する場合や、どうしてもお腹が空いて空いて仕方ない際の間食などに。
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棚から消える前に是非試してみて！
コンビニフードは、全国的に買えるものでありながら、早くて1週間くらいで棚から商品が消えてしまうこともあります。なので、その店に行けば食べられる外食とかと違い、意外とコンビニフードは再現性が高くないという難点があります。
そういう事情があり、僕はあまりコンビニフードを最近ブログで採り上げませんでした。
しかし、昨今の外出自粛の流れで、僕らは家の近くのお店にしか足を運べません。美味しいサラダが食べたくても、クリスプサラダワークスみたいなお店にはなかなか行けません（行ける行けないの前に、クリスプサラダワークスは現在営業自粛してる訳ですが）。
そんな状況の中、皆さんの家の近くにもあるであろうコンビニ、それもセブンイレブンで販売されている商品で、体重管理のためのカロリーコントロールに役立つ商品を5つ紹介致しました。参考になれば幸いです。
こういうご時世で、色んなことを我慢して耐えている中、毎日の食事も美味しいモノを食べられずに我慢していると、どうしても心が荒んできてしまいます。心が荒むと衝動的に何を攻撃したくなり、端的にはツイッターやSNSでの言動が荒れてしまいます。
人間関係で取り返しの付かない状況を生んでしまうことだってあるのです。
そうならないように、美味しいものを食べ、体重も増えないように管理し、不自由な日常でも満足して過ごし、みんなで協力してこの状況を打開していきましょう。
手洗いもこまめに。
僕らは、僕らにできることで頑張っていきましょう。
それでは。
今回のセブンイレブンだけじゃなくて、ファミマ（ファミリーマート）でのカロリーコントロール商品5選の記事も書きましたので、一緒にどうぞ！
